Ei, você! Já bebeu água hoje?
A água é um elemento fundamental para a vida. Ela compõe 70% da superfície terrestre e desempenha um papel importante para a manutenção da vida. E mais do que isso, a água oferece uma série de benefícios à saúde.
Manter-se hidratado é o segredo para prevenir diversas doenças e garantir maior qualidade de vida, ajudando desde as articulações até o humor e a saúde mental.
Isso porque a água é o principal elemento utilizado pelas células para a realização de síntese de proteínas. Para se ter ideia, a água representa de 50% a 60% do peso corporal, e cada por cento importa muito!
Perder apenas 1% da água do corpo já é suficiente para prejudicar o desempenho cognitivo. Por isso é tão importante beber água e evitar a desidratação.
Para saber a quantidade ideal de água que você deve beber todos os dias e os benefícios da água para a saúde, é só continuar lendo!
Qual a quantidade ideal de água para beber por dia?
Você já deve ter ouvido que o certo é beber 2 litros de água por dia, ou que oito copos de água são suficientes. Na verdade, há uma maneira de descobrir a quantidade exata que cada pessoa deve beber de acordo com o seu peso.
Os nutricionistas informam que para encontrar a quantidade ideal, basta fazer o seguinte cálculo: 35ml de água multiplicados pelo peso corporal da pessoa. Exemplo:
54kg X 35ml = 1.890, ou seja, 1 litro e 890 ml/dia.
Há ainda outros fatores que influenciam na quantidade necessária de água para se manter devidamente hidratado. Em lugares com clima quente, pode ser necessário beber um pouco mais de água para repor a perda de líquido, entre outros fatores.
Benefícios da água para a saúde
Abaixo, falaremos sobre os benefícios que a água proporciona à saúde de todas as pessoas. Pega um copinho de água e vem com a gente!
1. Melhora o humor
Pode não parecer, mas ter um bom humor é essencial para ter qualidade de vida. Pessoas muito estressadas ou irritadas podem inclusive desenvolver problemas de saúde por conta do acúmulo de estresse, como cefaléia e dores musculares.
A água, portanto, é uma ótima reguladora do humor. Segundo um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition, existe uma relação entre a perda leve de líquidos e distúrbios do humor.
2. Regula a temperatura corporal
Uma das principais funções da água no nosso organismo é regular a temperatura corporal, ajustando à temperatura ambiente. É para isso que o corpo produz o suor, por exemplo. Que ao evaporar, libera calor, diminuindo a temperatura corporal em dias quentes.
3. Facilita a digestão
A água é o principal elemento presente na saliva, bile e suco gástrico: componentes que agem na digestão dos alimentos. Manter-se sempre hidrato ajuda o corpo a produzir a quantidade necessária de componentes para a digestão, além de hidratar o bolo fecal, o que evita o ressecamento das fezes e consequentemente a prisão de ventre.
Também é responsável pela absorção e transporte dos nutrientes obtidos por meio dos alimentos para o restante do corpo.
4. Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas
A água ajuda a absorver substâncias como o colágeno, proteína responsável por garantir a elasticidade e firmeza da pele. Além da vitamina A e vitamina C, substâncias essenciais para a saúde da pele, cabelo e unhas. Portanto, mantendo-se hidratado você previne o envelhecimento da pele, queda de cabelo e unhas quebradiças.
5. Fortalece o sistema imunológico
A água age no transporte dos glóbulos brancos, as células de defesa produzidas pelo organismo para combater doenças. Estar hidratado ajuda no transporte dessas substâncias, fortalecendo o sistema imunológico.
6. Melhora a circulação sanguínea
O sangue é formado pelo plasma, que é composto 90% por água. É onde estão contidos os açúcares, proteínas, gorduras e sais minerais. A água é importante para diluir o sangue e evitar a coagulação sanguínea, bem como a chegada do sangue até os órgãos. Por isso, estar hidratado ajuda a prevenir a pressão alta, varizes e formigamentos.
7. Diminui o estresse
O estresse é prejudicial à saúde quando em excesso, e a desidratação aumenta os níveis de cortisol, hormônio causador do estresse. Por isso, beber água diminui os níveis de estresse, melhorando o humor.
8. Desintoxica o organismo
A água ajuda a desintoxicar o organismo, já que é o principal componente da linfa, o líquido transparente produzido pelo sistema linfático para filtrar e remover o excesso de impurezas do organismo por meio da urina.
Conclusão
Se você não sabia da importância da água para a saúde, agora é o momento de beber uma aguinha e agradecer por todos os benefícios que ela proporciona! Garanta mais qualidade de vida bebendo água adequadamente (como ensinamos acima).
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